大宁网消息(记者 吴宁宁)随着正月十五元宵节的度过，“春节模式”可以说是真正走到了尾声。自由、闲适的假期过后，迎来的是紧张忙碌的工作，这让不少市民倍感失落，抑郁、焦虑的情绪通通冒了出来。那么，面对睡眠紊乱综合症、沉溺网络综合症等节后综合征，该如何调节是好?昨日，记者就此请教了闽东医院的专家。

睡眠紊乱综合症
症状：假期结束却患上了失眠
    春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。
    “正常上班一个多星期了，可是睡眠却还是不正常。”市民范女士不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?
病因：生活习惯突然改变所致
    “这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。”闽东医院临床心理科心理治疗师缪鸿健分析，不少市民由于出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
建议：睡前不要让大脑高度兴奋
    缪鸿健建议，应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可采用以下方法：1.听音乐(听电视声音)等手段养心静脑，把大脑在胡思乱想的主动注意、不断消耗能量的过程转变成听、看的被动注意过程，让兴奋大脑转入静止、抑制状态，即可入睡;2.每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆;3.严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法;4.必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物，非安定类催眠药(右)佐匹克隆、思诺思(酒石酸唑吡坦片)以及舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定等，一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。
沉溺网络综合症
症状：长时间上网后头重脚轻眼睛不适
平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。春节长假期间，市民小刘是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，小刘觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
病因：通宵达旦地上网导致植物神经功能紊乱
“这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。”闽东医院眼科主治医师陈诗源解释，这种电脑网络综合征，是由于通宵达旦地上网而导致植物神经功能紊乱，引起头昏脑胀、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳，引起一种叫做“视屏终端症”的网络综合征，长假过后发病率要比平时多2～3倍。如果掉以轻心，甚至可发展为“干眼症”。
建议：电脑超过一小时应休息十几分钟
对于这种情况，陈诗源建议，应控制自己的上网时间，避免用眼疲劳，用电脑超过一小时应休息十几分钟。饮食方面可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，避免油腻食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳，更关键的是要有充足的睡眠时间，让眼睛也好好休息一下。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。
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